Ćwiczenie stabilizacji stawu skokowego – część 1
Dodano: 06 lip 2020
Profilaktyka i leczenie urazów
Ćwiczenia niżej opisane, można wykonywać w celu stabilizacji stawu skokowego po urazie, ale także można je wykonywać, aby ewentualnego urazu uniknąć.
Stanie jednonóż
Ćwiczenie wykonujemy przez unoszenie jednej nogi, pozwalając, by staw drugiej stabilizował nas w pozycji prostej. Stoimy 10 sekund, po czym opuszczamy nogę. Wykonujemy 10 powtórzeń.
Unoszenie nogi możemy zacząć od niewielkiej wysokości. Wraz z uniesieniem kolona powyżej pasa, uniesiemy nasz środek ciężkości. Zwiększy to siły, z jakimi zmagać będzie się staw, dlatego przy cięższych urazach wskazane jest stopniowe unoszenie nogi.
Wystrzegamy się nadmiernej supinacji i pronacji
W trakcie ćwiczenia powinniśmy uważać, by utrzymać pozycję prostą.
Urazy kostki najczęściej występują w wyniku nadmiernej pronacji lub supinacji w trakcie obciążania stawu.
