Ćwiczenie stabilizacji stawu skokowego część 2

Dodano: 17 lip 2020

Ostatnio opisaliśmy stanie jednonóż. Dzisiaj chcemy pokazać dodatkowe ćwiczenia, które warto wykonywać. Wykonujemy je z gumową taśmą, zaczepioną o np. grzejnik, lub nogę stołu.

Zasady ćwiczenia

  • wykonujemy 2 serie po 30 powtórzeń
  • skurcz koncentryczny powinien być szybszy niż ekscentryczny (powrót z pozycji krańcowej do wyjściowej powinien być krótszy niż z wyjściowej do krańcowej)
  • w przypadku wystąpienia bólu zmniejszamy napięcie taśmy
  • jeśli ból jest obecny przy niskim napięciu taśmy, pomijamy ćwiczenie do momentu ustąpienia bólu

Zgięcie grzbietowe stopy

Taśmę zaczepiamy o grzbietową stronę stopy.

Stopę zginamy „do góry”, po czym wracamy do pozycji wyjściowej.

pozycja wyjściowa
pozycja krańcowa

Supinacja

Taśmę zaczepiamy o przyśrodkową część stopy, za śródstopie od strony palucha.

Supinacja składa się z 3 jednoczesnych ruchów:

  • inwersji (odwrócenia stopy w stronę przyśrodkową, „w kierunku drugiej nogi”)
  • zgięcia podeszwowego (zgięcia „w dół”)
  • przywiedzenia (przyciągnięcie stopy ku przyśrodkowi, palce znajdują się bardziej przyśrodkowo niż pięta)
pozycja wyjściowa
pozycja krańcowa

© 2025 ST Medical Clinic. Wszystkie prawa zastrzeżone.

Realizacja: KULIKOWSKI-IT.pl Strony internetowe Szczecin