ST_Logo_ciemneST_Logo_ciemneST_Logo_ciemneST_Logo_ciemne
  • HOME
  • CLINIC
  • TEAM
  • OFFER
  • PRICE LIST
  • FOR PATIENTS
  • GALLERY
  • CONTACT
  • English
  • Polish
  • German
✕
Interview with Sebastian Kwiatkowski, a physiotherapist
3 August 2020
Radial nerve damage
31 August 2020

Ankle stabilization exercise, part 2

Opublikowane przez ST MEDICAL CLINIC at 17 August 2020
Kategorie
  • Uncategorized
Tagi

Ostatnio opisaliśmy stanie jednonóż. Dzisiaj chcemy pokazać dodatkowe ćwiczenia, które warto wykonywać. Wykonujemy je z gumową taśmą, zaczepioną o np. grzejnik, lub nogę stołu.

Zasady ćwiczenia

  • wykonujemy 2 serie po 30 powtórzeń
  • skurcz koncentryczny powinien być szybszy niż ekscentryczny (powrót z pozycji krańcowej do wyjściowej powinien być krótszy niż z wyjściowej do krańcowej)
  • w przypadku wystąpienia bólu zmniejszamy napięcie taśmy
  • jeśli ból jest obecny przy niskim napięciu taśmy, pomijamy ćwiczenie do momentu ustąpienia bólu

Zgięcie grzbietowe stopy

Taśmę zaczepiamy o grzbietową stronę stopy.

Stopę zginamy “do góry”, po czym wracamy do pozycji wyjściowej.

pozycja wyjściowa
pozycja krańcowa

Supinacja

Taśmę zaczepiamy o przyśrodkową część stopy, za śródstopie od strony palucha.

Supinacja składa się z 3 jednoczesnych ruchów:

  • inwersji (odwrócenia stopy w stronę przyśrodkową, “w kierunku drugiej nogi”)
  • zgięcia podeszwowego (zgięcia “w dół”)
  • przywiedzenia (przyciągnięcie stopy ku przyśrodkowi, palce znajdują się bardziej przyśrodkowo niż pięta)
pozycja wyjściowa
pozycja krańcowa

Pronacja

Taśmę zaczepiamy o boczną część stopy, za śródstopie od strony małego palca.

Pronacja składa się z 3 ruchów, przeciwnych do supinacji:

  • ewersja (odwrócenie stopy na zewnątrz)
  • zgięcie grzbietowe (uniesienie palców “ku górze”)
  • odwiedzenie (odciągnięcie stopy na zewnątrz, palce znajdują się bardziej zewnętrznie niż pięta)
pozycja wyjściowa
pozycja krańcowa
Udostępnij
41

Powiązane wpisy

14 June 2021

Articular cartilage


więcej
31 May 2021

Szczecin neurology at a world class


więcej
17 May 2021

Tennis elbow


więcej


ul. Eugeniusza Kwiatkowskiego 1/26,
71-004 Szczecin
Poland
registration

+48 531 50 90 90
+48 (91) 506 55 66
+48 500 87 53 60

rejestracja@stmedical.clinic

monday - friday
9:00 a.m. - 9:00 p.m.
visit us



privacy policy
processing of personal data
© 2021 ST Medical Clinic. All Rights Reserved. Designed by - iNTELi SERWIS
  • Polish
  • German
  • English

We are using cookies to give you the best experience on our website.

You can find out more about which cookies we are using or switch them off in settings.

ST Medical Clinic
Powered by  GDPR Cookie Compliance
Privacy Overview

This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.

Strictly Necessary Cookies

Strictly Necessary Cookie should be enabled at all times so that we can save your preferences for cookie settings.

If you disable this cookie, we will not be able to save your preferences. This means that every time you visit this website you will need to enable or disable cookies again.

3rd Party Cookies

This website uses Google Analytics to collect anonymous information such as the number of visitors to the site, and the most popular pages.

Keeping this cookie enabled helps us to improve our website.

Please enable Strictly Necessary Cookies first so that we can save your preferences!

Cookie Policy

More information about our Cookie Policy

  • Instagram
  • Facebook