Ankle stabilization exercise, part 1

Profilaktyka i leczenie urazów.

Ćwiczenia niżej opisane, można wykonywać w celu stabilizacji stawu skokowego po urazie, ale także można je wykonywać, aby ewentualnego urazu uniknąć.

Stanie jednonóż

Ćwiczenie wykonujemy przez unoszenie jednej nogi, pozwalając, by staw drugiej stabilizował nas w pozycji prostej. Stoimy 10 sekund, po czym opuszczamy nogę. Wykonujemy 10 powtórzeń.

Unoszenie nogi możemy zacząć od niewielkiej wysokości. Wraz z uniesieniem kolona powyżej pasa, uniesiemy nasz środek ciężkości. Zwiększy to siły, z jakimi zmagać będzie się staw, dlatego przy cięższych urazach wskazane jest stopniowe unoszenie nogi.

Wystrzegamy się nadmiernej supinacji i pronacji.

W trakcie ćwiczenia powinniśmy uważać, by utrzymać pozycję prostą.

Urazy kostki najczęściej występują w wyniku nadmiernej pronacji lub supinacji w trakcie obciążania stawu.