Jak skutecznie schudnąć?

Większość swojego czasu spędzasz na siłowni? Długie godziny cardio, setki przetrenowanych godzin z trenerem, a efekty nie do końca są takie jakich oczekiwałeś? Dodatkowo jesteś na diecie redukcyjnej od kilku miesięcy, ciągle zmniejszasz podaż energetyczną diety, a w lustrze nie widzisz swojej wymarzonej sylwetki? Jesteś niezmiernie ambitny, aby osiągnąć swój cel pracujesz dniami i nocami? Jeśli na te pytania odpowiedziałeś twierdząco to zdecydowanie musisz przeczytać poniższy artykuł!

Przyczyny przetrenowania

Przetrenowanie jest skutkiem braku równowagi pomiędzy treningiem, a regeneracją. Swój udział mają tu takie faktory jak IGF-1, czynniki transkrypcyjne regulujące procesy miogenezy oraz gen MAFbx odpowiedzialny za atrofię mięśni.

Wyróżnić można dwie formy przetrenowania związane z dominacją określonego układu. Przetrenowanie układu przywspółczulnego rozwijające się zwykle po kilku tygodniach codziennego treningu cardio, który odbywa się przez 2-4 godziny dziennie (zazwyczaj towarzyszy temu również ograniczenie podaży kalorycznej) oraz przetrenowanie układu współczulnego pojawiające się po ciężkich sesjach treningu siłowego czy w sportach sprinterskich.

Przetrenowanie układu współczulnego występuje również u niedoświadczonych zawodników podczas zwiększania objętości lub intensywności treningu.

Sportowcy zwykle ignorują wszelkie objawy aż nie jest już za późno. Osłabieniu ulega ich siła, zwinność, zręczność i wszystkie inne cechy pomocne w osiąganiu wyznaczonych celów.

Przetrenowanie a niedojadanie

Istnieje ścisłe powiązanie pomiędzy objawami związanymi z przetrenowaniem i niedojadaniem. Badania wskazują, że syndrom przetrenowania wynika głownie z zasadniczych niedoborów w diecie, które powszechne są u większości zawodników, którzy nie spożywają wystarczającej ilości kalorii w stosunku do swojego zapotrzebowania doprowadzając do obniżenia masy ciała i ilości masy mięśniowej, zmniejszając zasoby glikogenu mięśniowego i wątrobowego. W tym przypadku skutecznym sposobem obliczenia poprawnej podaży kalorycznej jest obliczenia całkowitego zapotrzebowania kalorycznego na podstawie podstawowej przemiany materii uwzględniając dodatkowo wydatek energetyczny podczas sesji treningowych.

Odchudzanie z kliniką ST Medical w Szczecinie

W przypadku problemów z wagą zapraszamy do wizyty u przyjmujących w naszej klinice dietetyków. Szczegółowe informacje dostępne są na podstronie Dietetyka.