ST_Logo_ciemneST_Logo_ciemneST_Logo_ciemneST_Logo_ciemne
  • HOME
  • KLINIKA
  • ZESPÓŁ
  • OFERTA
  • CENNIK
  • DLA PACJENTÓW
  • GALERIA
  • KONTAKT
  • polski
✕
Ryby, mieso, warzywa, owoce
Suplementacja cynku
6 kwietnia 2022
Dłoń na stawie kolanowym
Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS)
11 kwietnia 2022

Insulinooporność a dieta

Opublikowane przez ST MEDICAL CLINIC at 11 kwietnia 2022
Kategorie
  • Dietetyka
Tagi
Infografika jak zapobiegać insulinoopornosci

Dieta zapobiegająca insulinooporności

Insulinooporność występuje nie tylko u osób otyłych i chorych na cukrzycę, ale także u osób nadmiernie aktywnych fizycznie i szczupłych, często też współwystępuje w przypadku zespołu policystycznych jajników (PCOS). Niektóre badania wykazały, że odpowiednio dobrana dieta i aktywność fizyczna mogą zmieniać szlaki sygnalizacji insuliny i opóźniać początek pojawienia się insulinooporności.

Przyczyny insulinooporności

Wyniki pracy naukowców sugerują, że główną przyczyną insulinooporności jest nadwaga, a przede wszystkim nadmiar tkanki tłuszczowej wiscelarnej. Na szczęście utrata masy ciała może pomóc organizmowi lepiej reagować na insulinę.

Jak uniknąć insulinooporności?

Zamień pieczywo z wysokooczyszczonej jasnej mąki na pieczywo pełnoziarniste. Wybieraj produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce (najlepiej jagodowe), nasiona roślin strączkowych. Zwiększ udział błonnika w diecie, ponieważ spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, takich jak karczochy, groch, dynia, brukselka, awokado, rośliny strączkowe, fasola, siemię lniane, nasiona chia, komosa ryżowa pomaga zmniejszać oporność tkanek na insulinę. Nakładaj na swój talerz świeże warzywa tak często, jak to możliwe — są bogate w błonnik, niskokaloryczne i zawierają szereg witamin oraz minerałów o właściwościach przeciwzapalnych.

Badania dowodzą, że rodzaj spożywanych kwasów tłuszczowych jest ważniejszy niż całkowita zawartość tłuszczu w diecie. Osoby z insulinoopornością powinny wybierać tłuszcze nienasycone, a ograniczać ilość kwasów tłuszczowych nasyconych i trans (żegnaj słodki croissancie). Spożywanie pokarmów bogatych w jednonienasycone kwasy tłuszczowe jako składnika diety śródziemnomorskiej (oliwa z oliwek, orzechy, awokado, nasiona) poprawia wyniki kontroli glikemii i lipidów w surowicy. Dodatkowo warto zadbać o podaż przeciwzapalnych kwasów tłuszczowych omega-3, które znajdziemy w tłustych rybach morskich takich jak makrela, łosoś, sardynki, szprotki, śledzie, jak również w orzechach włoskich, nasionach chia czy siemieniu lnianym.

Poza tym zadbaj o odpowiednią podaż białka w diecie, które w toku redukcji masy ciała pozwala zachować masę mięśniową.

Zwróć uwagę na spożywane porcje - kluczem do utraty sylwetki jest ujemny bilans energetyczny diety. W dzisiejszych czasach istnieje tendencja do przejadania się - skończ posiłek będąc najedzonym w 80%.

Unikaj słodyczy, napojów słodzonych cukrem, soków owocowych, produktów o wysokiej zawartości fruktozy, koncentratów soków owocowych, które dostarczają dużych ilości energii, są ubogie w błonnik i mogą nasilać insulinooporność.

Zapobieganie i leczenie insulinooporności w klinice ST Medical w Szczecinie

W przypadku pytań dotyczących insulinooporności zapraszamy do wizyty u przyjmujących w naszej klinice dietetyków. Szczegółowe informacje dostępne są na podstronie Dietetyka.

Udostępnij
75

Powiązane wpisy

30 czerwca 2022

1 lipca – Międzynarodowy Dzień Owoców


więcej
Ryby, mieso, warzywa, owoce

Prawidłowe suplementowanie cynku

6 kwietnia 2022

Suplementacja cynku


więcej
Tarczyca

Dieta w chorobie Hashimoto

4 kwietnia 2022

Choroba Hashimoto a dieta


więcej


ul. Eugeniusza Kwiatkowskiego 1/26,
71-004 Szczecin
Polska
rejestracja

+48 531 50 90 90
+48 (91) 506 55 66
+48 500 87 53 60

rejestracja@stmedical.clinic

poniedziałek - piątek
9:00 - 21:00
odwiedź nas



polityka prywatności
przetwarzanie danych osobowych
© 2021 ST Medical Clinic. All Rights Reserved. Designed by - iNTELi SERWIS
  • Brak dostępnych tłumaczeń dla tej strony

Używamy plików cookie, aby zapewnić najlepszą jakość korzystania z naszej witryny.
Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jakich plików cookie używamy lub wyłączyć je w ustawieniach.

ST Medical Clinic
Powered by  GDPR Cookie Compliance
Przegląd prywatności

Ta strona korzysta z plików cookie, abyśmy mogli zapewnić Ci jak najlepsze wrażenia z użytkowania. Informacje o plikach cookie są przechowywane w Twojej przeglądarce i wykonują takie funkcje, jak rozpoznawanie Cię po powrocie do naszej witryny i pomaganie naszemu zespołowi w zrozumieniu, które sekcje witryny są dla Ciebie najbardziej interesujące i przydatne.

Niezbędne pliki cookie

Ściśle niezbędne pliki cookie powinny być włączone przez cały czas, abyśmy mogli zapisać Twoje preferencje dotyczące ustawień plików cookie.

Jeśli wyłączysz ten plik cookie, nie będziemy mogli zapisać Twoich preferencji. Oznacza to, że za każdym razem, gdy odwiedzasz tę stronę, będziesz musiał ponownie włączyć lub wyłączyć pliki cookie.

Pliki cookie stron trzecich

Ta strona korzysta z Google Analytics do zbierania anonimowych informacji, takich jak liczba odwiedzających witrynę i najpopularniejsze strony.

Włączenie tego pliku cookie pomaga nam ulepszać naszą stronę internetową.

Włącz najpierw ściśle niezbędne pliki cookie, abyśmy mogli zapisać Twoje preferencje!

Polityka Cookie

Więcej informacji o naszej Polityce plików cookie

  • Instagram
  • Facebook